Ladies, Yuk Hadapi Perubahan Hormonmu dengan Berolahraga

Selasa, 26 Maret 2019 - 13:48 WIB

FAJAR.CO.ID – Sebagai perempuan, perubahan hormon menjadi salah satu hal yang biasa dihadapi sepanjang waktu. Perubahan hormon mulai saat menstruasi, pre menstruasi, pre menoupase, masa kehamilan. Perubahan hormon ini kadang membuat suasana hati perempuan menjadi tidak menentu. Malah terkadang kondisi ini membuat perempuan jadi malas beraktivitas lalu memilih makan sebagai pelarian.

Alih-alih membuat kondisi membaik, memilih tidak beraktivitas dan banyak makan ternyata malah membuat badan kita semakin kurang fit. Terus apa yang harus dilakukan?

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition Samantha Clayton menjelaskan bahwa penting untuk tetap menjalankan hidup sehat dan aktif walaupun sedang mengalami perubahan hormon.

“Berdasarkan pengalaman pribadi, dengan tetap hidup positif dan melakukan kegiatan fisik/berolahraga, perempuan akan lebih mudah melewati masa perubahan hormon tersebut,” ujar Samantha baru-baru ini.

Seperti diketahui, melakukan kegiatan fisik semacam berolahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk fisik saja tetapi juga bermanfaat secara mental. Hal ini karena saat kita berolahraga, otak akan melepaskan zat endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan membuat kita merasa lebih baik.

“Selain itu dengan melakukan olahraga, akan membuat kita banyak mengeluarkan keringat dan meningkatkan sirkulasi darah yang membuat kulit anda bersinar, tampak lebih muda dan segar,” katanya.

Dikatakan Samatha, memang tidak akan secara langsung menghentikan proses penuaan. Namun dengan berolahraga secara teratur akan dapat membangun massa otot dan mengurangi lemak kita sehingga dapat sedikit mengurangi proses penuaan alami sekaligus kita akan merasa lebih kuat dan kencang seiring bertambahnya usia.

Melakukan olahraga dengan rutin dapat membantu meningkatkan mood saat mengalami proses perubahan hormon, mengurangi pengeluaran air kencing serta meningkatkan energi. “Namun, walaupun banyak manfaat berolahraga, tetapi masih banyak kaum hawa yang tidak termotivasi melakukan secara olahraga secara teratur,” ujarnya.

Berikut beberapa tips praktis untuk membantu meningkatkan motivansi Anda untuk berolahraga sekaligus menjauhkan dari cemilan ataupun sekedar bermalas malasan:

Konsistensi adalah kunci

Berusaha untuk aktif setidaknya meluangkan waktu selama 30 menit melakukan sesuatu yang anda sukai. Olahraga secara rutin setiap harinya dapat membuat anda terbiasa sehingga dapat membantu memperbaiki mental dan membuat anda merasa lebih nyaman.

Jangan remehkan manfaat berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan kegiatan kardiovaskuler yang bagus untuk semua orang. Anda dapat berjalan santai di daerah sekitar anda atau apabila anda ingin tantangan, anda dapat berjalan-jalan ke gunung atau melakukan gerakan lunges di sela jalan kaki. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus memperkuat kaki anda.

Berolahraga dengan teman

Kebanyakan perempuan akan merasa lebih baik ketika melakukan hal bersama teman. Semangat akan bertambah apabila melakukan hal bersama dan membantu untuk lebih fokus. Oleh karena itu, perlu dipertimbangkan mengikuti latihan di gym atau kelas kebugaran setiap bulan bersama seorang teman.

Siapkan makanan yang sehat

Makanan manis seperti es krim dengan kentang goreng saat mengunjungi restoran cepat saji mungkin dapat membantu memperbaiki mood anda, tetapi hal tersebut akan berpengaruh buruk karena dapat membuat bertambahnya berat badan. Banyak mengkonsumsi makanan yang manis merupakan sesuatu yang tidak bisa dihindarkan pada saat perempuan mengalami perubahan hormon.

Sebaiknya menghindari makanan-makanan yang tidak sehat dan memulai mengganti dengan makanan yang lebih padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran dan protein sehat. Selain itu harus memastikan agar anda terhindar dari dehidrasi, jika memang ingin makanan manis atau asin sebaiknya hanya mengkonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.