Serat bisa Anda temukan pada beragam jenis makanan. Namun, yang menjadi pilihan paling praktis dan mudah didapatkan adalah buah-buahan. Faktanya, beberapa buah berikut ini sangat baik untuk menunjang asupan serat harian Anda.
Apel
Dalam 220 gram atau satu buah apel berukuran besar, mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Jadi, dengan mengonsumsi satu apel berukuran besar, Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga asupan kalori bisa berkurang. Ujungnya? Tentu saja penurunan berat badan!
Buah beri
Setengah cangkir bluberi seberat 75 gram hanya mengandung 42 kalori dan dapat memenuhi hampir 12% kebutuhan vitamin C harian. Adapun satu cangkir stroberi mengandung sekitar 48 kalori dan 3 gram serat.
Markisa
Buah yang satu ini tumbuh di daerah tropis dan kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, serta kalium. Selain itu, biji markisa juga memiliki senyawa piceatannol. Zat ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sensitivitas insulin.
Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C, vitamin E, asam folat, dan serat yang cukup tinggi. Konsumsi buah mungil berbulu ini setiap hari selama 12 minggu pada seseorang prediabetes dapat menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, sekaligus lingkar pinggang!
Jeruk bali
Setengah jeruk bali yang besar hanya mengandung 39 kalori dan mencukupi kebutuhan vitamin C harian sampai dengan 65%! Jeruk bali juga mengandung vitamin A yang baik untuk menunjang kesehatan mata Anda. Dengan mengonsumsi jeruk bali setengah buah, itu akan membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin A sebesar 28 persen.
5 Manfaat Berkebun untuk Kesehatan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara maksimal usai Lebaran, imbangi konsumsi serat dari buah-buahan dengan rutin olahraga, terutama kardio seperti lari, bersepeda, berenang, atau lompat tali. Jangan lupa, atur pula porsi makan Anda! Jika Anda menerapkannya secara konsisten, berat badan pasti akan berkurang tanpa bikin kondisi kesehatan menurun
.(jpnn)
