FAJAR.CO.ID -- Perut buncit dan kelebihan berat
badan kerap jadi masalah yang tak jarang akan
menurunkan kepercayaan diri. Banyak orang yang
mengatasinya dengan diet menyiksa. Padahal,
perut buncit dapat dibuat rata dan kelebihan
berat badan dapat diturunkan meski tanpa diet
ataupun tanpa olahraga.
Namun, bukan berarti bahwa aktivitas fisik atau
olahraga tidak diperlukan. Tetaplah luangkan
waktu untuk melakukan aktivitas fisik atau
olahraga beberapa hari dalam seminggu.
Diet dengan cara menahan lapar dengan tidak
makan tentu sangat menyiksa. Bahkan, cara ini
dapat membuat program diet tidak konsisten.
Diet bisa dilakukan tanpa harus menahan lapar,
tetapi porsinya dikurangi.
Salah satu cara menurunkan berat badan atau
membuat perut buncit jadi rata adalah dengan
melakukan defisit kalori. Program defisit kalori ini
adalah menjaga kalori yang terbakar lebih banyak
dari kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Sebelum membahas lebih jauh, kita kenali dahulu
apa itu kalori. Kalori adalah unit energi yang
digunakan untuk mengukur makanan.
Jika kita mengonsumsi makanan serta minuman
dengan kalori yang lebih banyak dibanding yang
terbakar lewat olahraga atau aktivitas fisik, tubuh
akan menyimpannya sebagai lemak. Kondisi ini
yang membuat berat badan naik.
Tubuh kita membutuhkan standar minimum
kalori supaya tetap sehat dan dapat beraktivitas.
Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori
(kkal) sehari untuk menjaga berat badan sehat,
sedangkan rata-rata wanita membutuhkan sekitar
2.000 kkal.
Misal, seorang pria dalam sehari cuma makan
dengan total sekitar 1.800 kalori. Ini berarti
sudah melakukan defisit 700 kalori. Jika pola
konsumsi ini terus dilakukan secara konsisten
dalam sebulan, makan timbunan lemak di dalam
tubuh yang akan dibakar untuk menghasilkan
energi. Itu berarti, lemak pada tubuh akan
menyusut.
