FAJAR.CO.ID – Umat Islam akan menjalankan puasa selama sebulan penuh, menahan lapar dan haus menahan hawa nafsu.
Selama berpuasa, tubuh beraktivitas seperti biasa, sehingga tubuh akan kekurangan cairan dan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Maka dari itu, berpuasa adalah tantangan tersendiri bagi umat Islam selama Ramadhan.
Jika hal demikian terjadi, maka tubuh dapat merasakan beberapa gejala, seperti sakit kepala, tekanan mudah marah dan kebingungan, hingga kesadaran hilang atau pingsan.
Maka dari itu, berikut adalah solusi agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Sahur dengan Makanan Berkarbohidrat
Saat berpuasa, tubuh pastinya perlu makanan yang bisa membuat rasa kenyang tahan lama dan berenergi.
Makanan berkarbohidrat merupakan makanan utama bagi tubuh agar tetap menjalankan aktivitas seperti biasa, seperti kacang-kacangan, nasi, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Menurut Kementerian Kesehatan, meminum air putih 8 gelas sehari banyak manfaatnya dalam tubuh, yaitu dapat memelihara fungsi ginjal, menghindari dehidrasi, mengurangi risiko kanker kandung kemih, perawatan kulit, dan masih banyak lainnya.
Pola minumnya saat bulan Ramadhan dapat diatur dengan 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka, dan 4 gelas di malam hari.
Jangan Minum yang Berkafein
Sebaiknya saat bulan Ramadhan hindari minuman berkafein karena sifatnya diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil.
Jika Anda tetap ingin meminumun minuman yang mengandung kafein, sebaiknya minum air putih lebih banyak dari minuman tersebut.
