Sistem imunitas yang baik dapat membantu mencegah infeksi penyakit yang dapat mengganggu ibadah puasa.
Selain itu, vitamin c dan zinc dapat menangkal gejala kekurangan nutrisi seperti lelah, lemas, mengantuk, serta pusing yang biasanya dialami oleh orang-orang yang berpuasa. Maka dari itu, kadar kebutuhan vitamin c dan zinc harian penting dicukupi selama berpuasa.
Vitamin c dan zinc bisa didapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin c diantaranya jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol, dan juga paprika.
Sementara makanan yang mengandung zinc diantaranya tiram, kepiting, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yoghurt.
Selain itu, vitamin c dan zinc juga bisa didapatkan dengan mudah. Beberapa produk suplemen multivitamin mengandung vitamin c dan zinc serta vitamin maupun mineral lainnya pada setiap tabletnya.
Selain mengkonsumsi vitamin c dan juga zinc, berikut merupakan beberapa tips yang dapat menunjang persiapan puasa selama bulan Ramadhan.
Pertama, penuhi kebutuhan air putih saat sahur, berbuka puasa, dan malam hari. Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Kedua, konsumsi makanan bergizi saat sahur, berbuka puasa, dan malam hari, hindari makanan tinggi lemak serta makanan tinggi gula dan kafein.
Ketiga, lakukan aktivitas fisik ataupun olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh selama berpuasa. Namun perlu disesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, ataupun yoga.Dalam konteks bulan Ramadhan, penting untuk memastikan asupan vitamin c dan zinc yang cukup melalui makanan dan suplemen jika diperlukan.
