FAJAR.CO.ID -- Diabetes, suatu kondisi kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah, telah menjadi masalah kesehatan global dan mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Meskipun diabetes tidak dapat disembuhkan, penyakit ini dapat dikelola secara efektif dan bahkan dicegah melalui perubahan gaya hidup.
Beberapa faktor berkontribusi terhadap perkembangan diabetes, termasuk genetika, riwayat keluarga, dan pilihan gaya hidup.
Meskipun faktor genetik mungkin berperan, faktor gaya hidup mempunyai dampak yang signifikan terhadap risiko seseorang terkena penyakit ini.
Kabar baiknya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes secara signifikan, meskipun Anda memiliki riwayat keluarga dengan kondisi tersebut.
Berikut beberapa strategi utama yang perlu dipertimbangkan:
- Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan, terutama lemak perut, merupakan faktor risiko utama diabetes. Usahakan berat badan sehat dengan menerapkan pola makan seimbang dan olahraga teratur.
- Jalani Diet Bergizi
Pilihlah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan lemak jenuh dan tidak sehat.
- Berolahraga Secara Teratur
Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Aktivitas fisik membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengurangi risiko diabetes.
- Berhenti Merokok
Merokok merupakan faktor risiko yang signifikan untuk diabetes. Jika Anda merokok, berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena diabetes.
