6. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Jika perlu tidur siang, batasi durasinya maksimal 20-30 menit.
7. Aktivitas Fisik di Siang Hari
Olahraga teratur membantu tubuh Anda merasa lebih lelah di malam hari, sehingga memudahkan Anda tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat meningkatkan energi.
8. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Makan besar atau makanan pedas sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti gangguan pencernaan, yang menghambat tidur. Sebaliknya, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat jika merasa lapar.
9. Kelola Stres dan Kecemasan
Stres dan pikiran yang berkecamuk sering menjadi penyebab utama insomnia. Latih diri Anda untuk menenangkan pikiran dengan menulis jurnal, berbicara dengan orang terpercaya, atau melakukan terapi jika diperlukan.
10. Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika insomnia berlangsung lebih dari beberapa minggu dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter atau psikolog. Mereka dapat membantu menemukan penyebab utama dan memberikan solusi yang tepat. (*)