Batasi konsumsi kafein, misalnya dengan mengurangi jumlah kopi atau teh yang Anda minum setiap hari. Pastikan Anda tetap mengonsumsi cukup kalsium dari sumber makanan lainnya seperti susu, keju, atau sayuran hijau.
- Alkohol
Alkohol memang sering menjadi teman saat bersosialisasi, tetapi konsumsi alkohol yang berlebihan bisa berdampak buruk pada tulang. Alkohol bisa mengganggu penyerapan kalsium dan mengurangi pembentukan tulang baru. Ini dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Kurangi atau batasi konsumsi alkohol. Jika Anda meminumnya, pastikan tidak lebih dari 2-3 gelas per hari dan imbangi dengan pola makan yang sehat dan bergizi.
Menjaga kesehatan tulang tidak hanya tentang mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, tetapi juga menghindari beberapa makanan dan minuman yang dapat merusak tulang. Dengan memperhatikan konsumsi garam, soda, kafein, dan alkohol, Anda bisa menjaga tulang tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia.
(Wahyuni/Fajar)
