Tips menjaga berat badan sehat:
✔ Konsumsi makanan sehat dengan porsi seimbang.
✔ Kurangi makanan berkalori tinggi dan perbanyak konsumsi serat.
✔ Lakukan olahraga secara teratur.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu mengatur hormon, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
✔ Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu (misalnya jogging, bersepeda, atau yoga).
✔ Latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
✔ Jika sulit berolahraga secara rutin, coba aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau naik tangga.
5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
✔ Alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh dan meningkatkan risiko pertumbuhan sel abnormal di payudara. Batasi konsumsi alkohol atau hindari sama sekali.
✔ Merokok mengandung zat karsinogen yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan gangguan kesehatan lainnya.
6. Batasi Penggunaan Hormon Tambahan
Terapi hormon seperti pil KB atau terapi pengganti hormon (HRT) bisa memengaruhi kadar estrogen dalam tubuh. Jika perlu menggunakan terapi hormon, konsultasikan dengan dokter untuk memilih dosis dan durasi yang aman.
7. Gunakan Bra yang Nyaman dan Sesuai Ukuran
Pemakaian bra yang tidak sesuai ukuran dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri pada payudara. Pilih bra yang memberikan dukungan yang baik tanpa terlalu ketat.
✔ Pilih bra dengan bahan yang nyaman dan breathable.
✔ Gunakan bra olahraga saat berolahraga untuk mengurangi tekanan pada payudara.
8. Kurangi Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Stres kronis dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, yang berpotensi meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk pada payudara.
