✔ Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
✔ Tidur cukup (7-9 jam per malam) untuk menjaga keseimbangan hormon.
✔ Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan.
9. Rutin Melakukan Pemeriksaan Medis
Selain SADARI, pemeriksaan medis secara berkala juga penting untuk mendeteksi perubahan pada payudara lebih awal.
✔ USG Payudara – Direkomendasikan untuk wanita di bawah usia 40 tahun, terutama jika memiliki jaringan payudara yang padat.
✔ Mammografi – Direkomendasikan untuk wanita di atas 40 tahun atau yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara.
✔ Konsultasi dengan dokter jika merasakan perubahan pada payudara atau memiliki faktor risiko tinggi.
Mencegah benjolan pada payudara dapat dilakukan dengan pola hidup sehat, pemeriksaan rutin, dan menjaga keseimbangan hormon.
SADARI setiap bulan, pola makan bergizi, olahraga, serta menghindari alkohol dan rokok adalah langkah utama untuk menjaga kesehatan payudara. Jika menemukan perubahan yang mencurigakan, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Dengan perawatan yang tepat dan deteksi dini, kesehatan payudara dapat terjaga dengan baik. (*)
