FAJAR.CO.ID — Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin yang cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Akibatnya, penderita anemia sering merasa lemas, pusing, pucat, dan mudah lelah. Jika tidak diatasi, anemia bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi dan mencegah anemia.
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi adalah mineral utama yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hemoglobin. Sumber makanan kaya zat besi antara lain:
- Daging merah (sapi, kambing)
- Hati ayam atau sapi
- Ikan dan makanan laut (tuna, salmon, kerang)
- Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, brokoli)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (kedelai, kacang merah, chia seed)
2. Perbanyak Asupan Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Konsumsi makanan seperti:
- Jeruk, stroberi, mangga
- Tomat, paprika, brokoli
- Kiwi, jambu biji
Minum segelas jus jeruk setelah makan kaya zat besi dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
3. Hindari Makanan yang Menghambat Penyerapan Zat Besi
Beberapa makanan dan minuman dapat mengganggu penyerapan zat besi, seperti:
- Teh dan kopi karena mengandung tanin yang menghambat penyerapan zat besi.
- Susu dan produk olahannya yang mengandung kalsium tinggi dapat mengurangi efektivitas zat besi.
- Makanan tinggi serat berlebih, seperti gandum utuh, dapat menghambat penyerapan zat besi jika dikonsumsi berlebihan.
4. Konsumsi Sumber Asam Folat dan Vitamin B12
Asam folat dan vitamin B12 juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Sumbernya meliputi:
- Asam folat: Alpukat, bayam, asparagus, jeruk
- Vitamin B12: Telur, susu, keju, ikan, daging ayam
5. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu proses transportasi nutrisi dalam tubuh, termasuk zat besi. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan produksi sel darah merah.
7. Jika Diperlukan, Konsumsi Suplemen Zat Besi
Jika anemia cukup parah, dokter mungkin akan menyarankan suplemen zat besi. Namun, jangan mengonsumsinya tanpa konsultasi dokter karena dosis berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sembelit atau sakit perut.
Anemia dapat diatasi dengan pola makan sehat, konsumsi makanan kaya zat besi dan vitamin, serta gaya hidup yang seimbang.
Jika gejala anemia terus berlanjut meskipun sudah menjalani pola makan sehat, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.