FAJAR.CO.ID — Merasa lapar adalah hal wajar, tetapi jika Anda sering merasa lapar meskipun sudah makan, bisa jadi ada faktor tertentu yang memengaruhinya. Rasa lapar yang berlebihan bisa disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat, gaya hidup, atau kondisi medis tertentu.

Penyebab Gampang Merasa Lapar

1. Kurang Konsumsi Protein dan Serat

Protein dan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Jika makanan Anda kurang mengandung dua nutrisi ini, rasa lapar bisa muncul lebih cepat.

2. Konsumsi Karbohidrat Olahan Berlebihan

Makanan seperti roti putih, nasi putih, dan kue manis bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga menyebabkan penurunan gula darah yang cepat, sehingga Anda merasa lapar lagi dalam waktu singkat.

3. Kurang Minum Air

Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Kadang-kadang, tubuh sebenarnya membutuhkan cairan, tetapi kita menganggapnya sebagai sinyal lapar.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang membuat kenyang), sehingga tubuh cenderung ingin makan lebih banyak.

5. Stres dan Emosi Tidak Stabil

Stres dapat memicu produksi hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi gula dan lemak.

6. Makan Terlalu Cepat

Makan dengan cepat dapat menghambat sinyal kenyang dari perut ke otak. Akibatnya, meskipun Anda sudah makan cukup, tubuh belum merasa kenyang.

7. Aktivitas Fisik Berlebihan

Jika Anda sering berolahraga atau memiliki aktivitas fisik tinggi, tubuh akan membakar lebih banyak energi, sehingga rasa lapar lebih sering muncul.

8. Kondisi Medis Tertentu

Beberapa kondisi medis seperti diabetes, hipertiroidisme, dan gangguan pencernaan dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan. Jika Anda merasa selalu lapar tanpa alasan yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Cara Mengatasi Rasa Lapar yang Berlebihan

1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Makanan kaya protein seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, serta makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Minum Air yang Cukup

Biasakan minum air putih sebelum makan untuk memastikan bahwa tubuh benar-benar membutuhkan makanan, bukan sekadar dehidrasi.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

4. Kelola Stres dengan Baik

Lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan, agar tidak menjadikan makanan sebagai pelampiasan emosional.

5. Makan dengan Perlahan

Mengunyah makanan dengan baik dan makan perlahan dapat membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebihan.

6. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gantilah makanan olahan dengan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan oatmeal agar gula darah lebih stabil.

7. Periksa Kesehatan Jika Perlu

Jika rasa lapar terus-menerus muncul meskipun sudah mengatur pola makan, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya.

Gampang merasa lapar bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang kurang tepat hingga kondisi kesehatan tertentu. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga hidrasi, tidur yang cukup, serta mengelola stres, Anda dapat mengontrol rasa lapar dan menjaga keseimbangan energi tubuh. Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan solusi yang lebih tepat.