FAJAR.CO.ID — Puasa di bulan Ramadan adalah ibadah yang penuh berkah, tetapi terkadang tubuh terasa lemas, lesu, dan kurang bertenaga. Agar tetap segar dan produktif sepanjang hari, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga stamina dan kesehatan selama berpuasa.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa seharian. Pilihlah makanan yang:
✔ Mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi tahan lama.
✔ Kaya protein seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan untuk menjaga daya tahan tubuh.
✔ Banyak serat dari sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan.
✔ Mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan untuk energi tambahan.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah. Untuk mencegahnya, gunakan pola 2-4-2:
- 2 gelas air saat berbuka
- 4 gelas air di malam hari
- 2 gelas air saat sahur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.
3. Hindari Makanan yang Membuat Cepat Lapar
Beberapa makanan bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan lapar, seperti:
❌ Makanan tinggi gula, karena dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang drastis.
❌ Makanan asin, karena bisa membuat tubuh lebih cepat haus.
❌ Gorengan dan makanan berlemak tinggi, karena sulit dicerna dan membuat tubuh terasa berat.
4. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah Subuh untuk tidur sejenak jika memungkinkan.
5. Tetap Aktif dengan Aktivitas Ringan
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah bergerak agar tubuh tidak terasa kaku dan lemas. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan:
✅ Jalan santai atau stretching ringan
✅ Yoga atau latihan pernapasan
✅ Mengatur jadwal kerja agar tidak terlalu padat
Hindari aktivitas fisik berat yang bisa membuat tubuh cepat lelah dan dehidrasi.
6. Pilih Menu Berbuka yang Sehat dan Seimbang
Saat berbuka, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan perlahan. Setelah itu, konsumsi makanan yang seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat agar tubuh kembali bertenaga tanpa merasa kekenyangan.
7. Kelola Stres dengan Baik
Puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga mengontrol emosi dan pikiran. Cobalah lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca Al-Qur'an, berzikir, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk menjaga mood tetap positif.
Agar tetap segar saat berpuasa, penting untuk menjaga pola makan sehat, mencukupi asupan air, tidur yang cukup, serta tetap aktif dengan aktivitas ringan. Dengan menerapkan tips ini, puasa akan terasa lebih ringan dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.