FAJAR.CO.ID – Overthinking atau terlalu banyak berpikir sering kali menjadi masalah yang mengganggu keseharian banyak orang. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi produktivitas, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Lantas, bagaimana cara mengatasi overthinking? Berikut beberapa tips praktis yang bisa Anda coba.
1. Kenali Pemicu Overthinking
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah mengenali pemicunya. Apakah itu karena tekanan pekerjaan, hubungan sosial, atau ketakutan akan masa depan? Dengan mengetahui sumbernya, Anda dapat lebih mudah mengambil langkah untuk mengendalikan pikiran.
2. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Sering kali, overthinking muncul karena kita terlalu memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali. Cobalah untuk fokus pada hal-hal yang bisa Anda ubah atau kendalikan. Misalnya, alih-alih memikirkan hasil akhir, fokuslah pada proses yang sedang Anda jalani.
3. Latih Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran penuh adalah teknik yang efektif untuk mengatasi overthinking. Dengan melatih mindfulness, Anda belajar untuk hidup di saat ini dan tidak terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan. Meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar menikmati momen saat ini bisa menjadi langkah awal.
4. Buat Batasan Waktu untuk Berpikir
Salah satu cara praktis mengatasi overthinking adalah dengan membatasi waktu untuk berpikir. Tetapkan waktu tertentu, misalnya 15-30 menit, untuk memikirkan masalah yang mengganggu. Setelah waktu habis, alihkan perhatian Anda ke aktivitas lain yang lebih positif.
5. Tuliskan Pikiran Anda
Menuliskan pikiran yang mengganggu bisa menjadi cara efektif untuk meredakan overthinking. Dengan menulis, Anda dapat melihat masalah dari sudut pandang yang lebih objektif dan menemukan solusi yang mungkin tidak terpikirkan sebelumnya.
6. Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga atau aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau berlari dapat membantu mengurangi overthinking. Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.
7. Cari Dukungan Sosial
Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional seperti psikolog dapat membantu meringankan beban pikiran. Terkadang, berbagi masalah dengan orang lain dapat memberikan perspektif baru dan solusi yang tidak terpikirkan sebelumnya.
8. Terima Ketidaksempurnaan
Salah satu penyebab overthinking adalah keinginan untuk selalu sempurna. Cobalah untuk menerima bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari hidup. Tidak semua hal harus berjalan sesuai rencana, dan itu tidak masalah.
9. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk overthinking. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu otak untuk berfungsi lebih baik dan mengurangi kecenderungan untuk overthinking.
10. Latih Rasa Syukur
Mengalihkan fokus dari masalah dengan mengingat hal-hal yang patut disyukuri dapat membantu mengurangi overthinking. Cobalah untuk membuat jurnal syukur setiap hari, di mana Anda mencatat hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda.
Overthinking adalah masalah yang bisa diatasi dengan langkah-langkah praktis dan konsisten. Dengan mengenali pemicu, melatih mindfulness, dan mencari dukungan sosial, Anda dapat mengurangi kebiasaan overthinking dan meningkatkan kualitas hidup. Jika overthinking terus mengganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
