- Makan dalam porsi kecil tapi sering. Hindari makan dalam jumlah besar karena bisa memberi tekanan ekstra pada perut.
- Jangan langsung berbaring setelah makan. Berilah jeda minimal 2–3 jam sebelum berbaring atau tidur setelah makan.
- Jaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, memicu refluks asam lambung.
- Hindari merokok. Nikotin dalam rokok memperlemah katup esofagus dan memperparah asam lambung.
- Tinggikan posisi kepala saat tidur. Gunakan bantal tambahan untuk menjaga posisi kepala lebih tinggi dari tubuh agar asam tidak mudah naik.
Pilihan Makanan Ramah Lambung
Berikut beberapa contoh makanan yang aman bagi penderita asam lambung:
• Pisang
• Oatmeal
• Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan timun
• Kentang rebus
• Dada ayam tanpa kulit (panggang atau rebus)
• Roti gandum
• Jahe sebagai campuran minuman hangat
(Wahyuni/Fajar)
