FAJAR.CO.ID — Masa nifas adalah periode penting setelah melahirkan, biasanya berlangsung selama 6 minggu. Di masa ini, tubuh ibu mengalami banyak perubahan untuk kembali ke kondisi sebelum hamil, termasuk proses penyembuhan rahim, penyesuaian hormon, dan produksi ASI. Karena tubuh masih dalam tahap pemulihan, penting bagi ibu untuk berhati-hati dan menghindari hal-hal yang dapat mengganggu proses tersebut.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu dihindari selama masa nifas:
1. Beraktivitas Fisik Berat
Meskipun beberapa ibu merasa ingin segera aktif kembali, terlalu banyak bergerak atau mengangkat beban berat dapat memperlambat pemulihan rahim dan menyebabkan perdarahan. Istirahat cukup sangat penting agar tubuh cepat pulih.
Hindari: naik turun tangga terlalu sering, mengangkat galon, mencuci berat, atau berdiri terlalu lama.
2. Hubungan Intim Terlalu Cepat
Sebaiknya hindari hubungan seksual sampai masa nifas selesai atau setelah mendapat izin dari dokter. Selain alasan kebersihan dan kenyamanan, tubuh masih dalam kondisi terbuka dan rentan infeksi.
3. Mengabaikan Kebersihan Area Kewanitaan
Area kewanitaan sangat sensitif pasca persalinan. Lupa membersihkan dengan benar atau tidak mengganti pembalut nifas secara rutin dapat menyebabkan infeksi.
Tips: Gunakan air hangat untuk membilas, keringkan dengan lembut, dan ganti pembalut setiap 3–4 jam atau saat sudah terasa penuh.
4. Stres Berlebihan
Perubahan hormon dan kurang tidur bisa membuat ibu mudah emosional. Namun, stres berlebih bisa mengganggu produksi ASI dan memperlambat pemulihan.
Solusi: luangkan waktu untuk istirahat, minta bantuan pasangan atau keluarga, dan jangan sungkan bicara jika merasa kewalahan.
5. Menunda Konsultasi ke Dokter
Jangan menunggu terlalu lama jika mengalami keluhan seperti demam tinggi, nyeri hebat, perdarahan berlebihan, atau bau tak sedap dari area kewanitaan. Pemeriksaan pasca-persalinan sangat penting untuk memastikan semuanya berjalan normal.
6. Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat
Makanan cepat saji, tinggi gula, atau terlalu pedas bisa mengganggu pencernaan dan kualitas ASI. Selama masa nifas, tubuh butuh nutrisi tinggi untuk pemulihan dan menyusui.
Pilihlah: sayuran hijau, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah segar, dan air putih yang
Masa nifas bukan hanya tentang merawat bayi, tapi juga soal merawat diri sendiri. Dengan menghindari hal-hal di atas, ibu bisa mempercepat pemulihan dan menjalani peran barunya dengan lebih sehat dan bahagia. Ingat, ibu yang sehat akan lebih mudah membesarkan anak yang sehat pula.
