FAJAR.CO.ID – Berat badan ideal menjadi Impian hampir semua orang. Namun, ketika memiliki berat badan berlebih, Upaya menurunkan berat badan juga menjadi tantangan tersendiri, tetapi juga bukan hal yang mustahil.
Menurunkan berat badan dengan cepat dan alami dapat diperoleh dengan menerapkan kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur. Dengan car aini, kamu bisa mencapai target dengan cara yang cepat dan alami.
Berikut ini 15 tips menurunkan berat badan secara cepat dan alami yang bisa kamu coba, seperti dirangkum dari laman The National Health Service UK, Healthline, dan Medical News Today.
1. Tambahkan Protein ke dalam Pola Makan
Konsumsi protein yang cukup membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat merasa kenyang lebih lama.
Sumber protein cukup banyak dan ada yang dapat diperoleh dengan mudah, seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan setiap hari.
2. Batasi Makanan Olahan
Batasilah mengonsumsi makanan olahan jika belum bisa sepenuhnya untuk menghindarinya. Berat badan bisa cepat naik ketika mengonsumsi makanan olahan.
Makanan olahan seringkali mengandung tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Mengurangi konsumsi makanan olahan adalah salah satu tips menurunkan berat badan secara efektif.
3. Batasi Asupan Gula
Gula yang terkandung dalam makanan memiliki kalori yang cukup tinggi.
Mengonsumsi gula terlalu banyak juga berisiko dapat meningkatkan obesitas. Batasi makanan dan minuman manis, termasuk minuman kemasan dan permen.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan. Air juga membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal.
5. Batasi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, atau pasta sering menyebabkan kenaikan berat badan.
Ganti asupan karbohidrat tersebut dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau oatmeal.
6. Coba Intermittent Fasting
Intermittent fasting membantu tubuh membakar lemak lebih efektif dengan mengatur jam makan.
Kamu bisa mencoba metode 16:8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam 8 jam.
7. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya serat, rendah kalori, dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Ini adalah salah satu tips menurunkan berat badan yang paling mudah diterapkan, yaitu memperbanyak porsi sayuran dan buah.
8. Hitung Kalori Sesekali
Menghitung kalori bisa membantu kamu lebih sadar dengan asupan makanan harian, sehingga tahu kapan harus membatasi.
Tidak perlu menghitung kalori setiap hari, supaya kamu tidak stres. Cukup lakukan sesekali untuk evaluasi.
9. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Piring kecil membantu mengontrol porsi makan. Trik visual ini sering berhasil membuatmu makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.
10. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat bisa membantu mengurangi nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan lebih cepat. Fokus pada protein, lemak sehat, dan sayuran.
11. Konsumsi Probiotik
Probiotik mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam metabolisme dan pengendalian berat badan.
12. Tidur Cukup
Kurang tidur bisa memicu rasa lapar berlebihan dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan kamu tidur cukup 7–8 jam per malam.
13. Makan Lebih Banyak Serat
Serat membantu kamu kenyang lebih lama, menurunkan gula darah, dan mendukung pencernaan sehat. Pilih makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
14. Lakukan Latihan Kardio
Latihan kardio seperti jalan cepat, lari, atau berenang efektif membakar kalori dan lemak. Lakukan setidaknya 150 menit per minggu.
15. Latihan Otot
Latihan kekuatan seperti angkat beban membantu meningkatkan massa otot, yang akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Mengikuti tips menurunkan berat badan di atas bisa menjadi langkah awal yang baik untuk hidup lebih sehat.
Kamu tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, cukup pilih beberapa tips yang sesuai dan terapkan secara konsisten. Jangan lupa, kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga teratur agar hasil lebih optimal. (*)
