FAJAR.CO.ID, JAKARTA -- Penyakit jantung bukan cuma masalah bagi usia lanjut. Saat ini, anak muda di usia 20-30 tahun juga rentan kena serangan jantung karena gaya hidup kurang sehat.
Namun jangan khawatir, kamu bisa mencegahnya sejak dini dengan kebiasaan sederhana. Mari simak caranya!
Kalau terbiasa stres, jarang olahraga, atau hobi makan junk food, risiko penyakit jantung berpotensi lebih tinggi. Faktor keturunan juga berpengaruh, tapi gaya hidup adalah kuncinya. Jadi, jangan salahkan genetik kalau diri sendiri malas bergerak.
Ganti makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan dan daging olahan dengan sumber lemak sehat seperti alpukat, ikan, atau kacang-kacangan. Perbanyak sayur dan buah karena seratnya membantu turunkan kolesterol jahat.
Tidak perlu langsung gym 2 jam sehari. Cukup jalan kaki 30 menit sehari atau naik tangga ketimbang lift. Olahraga ringan seperti bersepeda atau berenang 3-4 kali seminggu sudah cukup bikin jantung lebih kuat.
Rokok merusak pembuluh darah, sementara alkohol berlebihan bikin tekanan darah naik. Kalau sulit berhenti total, kurangi perlahan. Ganti kebiasaan merokok dengan ngemil buah atau minum air putih saat craving muncul.
Stres bikin hormon kortisol melonjak, yang lama-lama merusak jantung. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, deep breathing, atau hobi yang bikin rileks misalnya menggambar atau main musik.
Jangan tunggu gejala muncul. Rutin cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol setahun sekali. Klinik atau puskesmas terdekat biasanya menyediakan layanan murah untuk pemeriksaan dasar.
