FAJAR.CO.ID -- Garcinia cambogia adalah buah tropis yang ditemukan di pohon asam Jawa Malabar di India dan Asia Tenggara. Dalam banyak budaya, daging buah dan kulit buahnya telah digunakan sebagai bumbu, pengawet makanan, penyedap rasa, atau rempah-rempah.
Garcinia cambogia mungkin bermanfaat untuk kondisi kesehatan tertentu, termasuk mengendalikan nafsu makan, menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar lemak darah.
Namun, penelitian yang saling bertentangan menunjukkan bahwa suplemen tersebut mungkin tidak terlalu bermanfaat dalam mengobati kondisi-kondisi ini, seperti dilansir health.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Suplemen Garcinia cambogia umumnya dipasarkan sebagai alat bantu penurunan berat badan. Kulit buah garcinia cambogia mengandung zat kimia yang disebut asam hidroksisitrat (HCA), yang telah diteliti manfaatnya dalam menurunkan berat badan.
Para peneliti percaya HCA membantu menurunkan nafsu makan (sehingga Anda merasa lebih cepat kenyang) sekaligus membatasi kemampuan tubuh untuk memproduksi jaringan lemak (adiposa). Mengurangi porsi makan dan menciptakan lebih sedikit jaringan lemak kemungkinan akan membantu menurunkan berat badan.
Jumlah penurunan berat badan yang terlihat dari garcinia cambogia seringkali relatif kecil.
Misalnya, sebuah studi menemukan bahwa dosis garcinia cambogia 1.000-4.667 miligram (mg) yang dikonsumsi selama 8-12 minggu menurunkan berat badan partisipan sebesar 1,3 kilogram (kg) (2,9 pon (lbs)).
Meskipun banyak studi telah melaporkan potensi manfaat penurunan berat badan dari garcinia cambogia, studi lain menemukan bahwa produk ini tidak terlalu memengaruhi nafsu makan atau lemak tubuh.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami seberapa bermanfaat garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan.
Menerapkan modifikasi gaya hidup sehat, seperti diet rendah kalori dan aktivitas fisik, lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan daripada hanya mengonsumsi garcinia cambogia.
Menurunkan Kolesterol dan Lemak Darah
Garcinia cambogia dan HCA juga dapat menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan lemak darah dalam tubuh. Para peneliti percaya bahwa bahan-bahan yang terkandung dalam garcinia cambogia membantu memblokir HMG-CoA reduktase, zat yang digunakan tubuh untuk memproduksi kolesterol.
Kolesterol dan lemak yang tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah, termasuk kejadian serius seperti serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, suplemen dengan kemampuan menurunkan lemak darah dapat bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko tinggi mengalami kejadian ini.
Ada sejumlah studi terbatas yang mengevaluasi garcinia cambogia dalam konteks ini. Sebuah studi kecil mengamati orang dewasa dengan obesitas yang mengonsumsi garcinia cambogia 600 miligram (mg) dua kali sehari.
Setelah tiga bulan, para peneliti melihat peningkatan kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) ("kolesterol baik") dan kadar trigliserida serta kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) yang lebih rendah ("kolesterol jahat"). Ukuran studi dan cara studi dilakukan membatasi validitas hasil.
Studi lain menemukan bahwa suplementasi garcinia cambogia tidak secara signifikan memengaruhi kadar kolesterol, trigliserida, dan lemak darah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami peran garcinia cambogia dalam menjaga kadar kolesterol dan lemak darah.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Para peneliti telah melaporkan bahwa garcinia cambogia juga dapat:
Meningkatkan gula darah: Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa garcinia cambogia dapat menurunkan kadar gula darah. Namun, diperlukan lebih banyak data pada manusia untuk memahami potensi manfaatnya.
Meningkatkan performa atletik: Beberapa studi kecil menunjukkan bahwa HCA 250 mg setiap hari dapat meningkatkan waktu hingga kelelahan dan meningkatkan pernapasan saat berolahraga. Studi-studi ini masih sangat kecil, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Menurunkan peradangan: Garcinia cambogia dapat menurunkan peradangan dalam tubuh. Dalam studi pada hewan, garcinia cambogia ditemukan dapat menurunkan jumlah gen dan enzim yang menyebabkan peradangan dalam tubuh. Jika diteliti pada manusia, suplemen ini mungkin bermanfaat untuk mengobati nyeri dan peradangan dalam berbagai kondisi. Penelitian lebih lanjut diperlukan.
Cara Mengonsumsi
Suplemen Garcinia Cambogia tersedia dalam bentuk pil, kapsul, dan bubuk. Suplemen ini dapat dibeli sebagai produk tunggal atau dikombinasikan dengan suplemen lain.
Jumlah Garcinia Cambogia atau HCA dalam setiap suplemen bervariasi, jadi penting untuk meninjau daftar bahan produk secara menyeluruh.
Dosis
Dosis Garcinia Cambogia yang direkomendasikan bervariasi tergantung produknya. Pada manusia, dosis lebih dari 2.000 mg per hari tampaknya tidak membantu menurunkan berat badan atau menurunkan kadar kolesterol lebih dari dosis yang lebih rendah. Sebagian besar penelitian berkisar antara dosis harian 1.000-2.800 mg. Penelitian selanjutnya diperlukan untuk lebih memahami dosis yang paling bermanfaat.
Keamanan
Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba suplemen garcinia cambogia. Produk-produk ini dapat berinteraksi dengan obat resep, obat bebas (OTC), atau produk atau suplemen alami lainnya.
Beberapa produk juga dapat memengaruhi kondisi kesehatan tertentu yang mungkin sudah Anda miliki. Meskipun garcinia cambogia dianggap sebagai suplemen alami, keamanannya tidak terjamin.
Mencampur obat-obatan dan suplemen makanan dapat membahayakan kesehatan Anda.
Belum diketahui apakah garcinia cambogia aman untuk ibu hamil atau menyusui. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsinya.
Potensi Interaksi Obat
Tidak banyak interaksi obat yang diketahui dengan garcinia cambogia. Karena kemungkinan kemampuannya mengencerkan darah, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi garcinia cambogia jika Anda mengonsumsi obat-obatan yang memengaruhi kekentalan darah Anda. Ini termasuk pengencer darah seperti Coumadin (warfarin) dan obat anti-platelet seperti Plavix (clopidogrel).
Dalam studi hewan, Garcinia cambogia juga terbukti menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen ini jika Anda memiliki riwayat gula darah rendah atau sedang mengonsumsi obat untuk mengobati hipertensi (gula darah tinggi) atau diabetes.
Sebelum memulai suplemen garcinia cambogia, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda untuk memeriksa interaksi dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi.
Yang Perlu Diperhatikan
Saat membeli suplemen garcinia cambogia, Anda harus mencari produk yang aman dan berkualitas tinggi. Suplemen tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) seperti halnya obat-obatan.
Oleh karena itu, membeli suplemen yang diuji oleh organisasi pihak ketiga independen membantu memastikan bahan-bahan yang tercantum benar-benar merupakan bahan dalam suplemen tersebut.
Organisasi populer yang menawarkan pengujian kualitas antara lain United States Pharmacopeia (USP), NSF International, dan ConsumerLab.com. Anda dapat melihat label mereka pada kemasan produk.
Bisakah Mengonsumsi Garcinia Cambogia Terlalu Banyak?
Penelitian terbatas tersedia mengenai apakah Anda boleh mengonsumsi garcinia cambogia terlalu banyak. Para peneliti telah melaporkan pasien yang menerima dosis garcinia cambogia hingga 4.000 mg setiap hari tanpa masalah. Namun, mengonsumsi garcinia cambogia dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko efek samping, terutama penyakit hati.
Efek Samping
Efek samping yang umum dilaporkan terkait garcinia cambogia meliputi:
- Diare
- Perut kembung (gas)
- Sakit kepala
- Mulas
- Mual dan/atau muntah
Efek samping paling serius yang terlihat pada produk garcinia cambogia adalah kerusakan hati. Bagaimana garcinia cambogia menyebabkan kerusakan pada hati belum dipahami.
Efek samping ini tidak terlalu umum dan seringkali membaik setelah Anda berhenti mengonsumsi suplemen.
Namun, beberapa laporan menunjukkan bahwa orang-orang membutuhkan transplantasi hati atau meninggal dunia akibat kerusakan hati yang disebabkan oleh garcinia cambogia. Gejala penyakit hati dapat terlihat segera setelah 1 hingga 4 minggu setelah memulai suplemen.
Tanda dan gejala yang disebabkan oleh penyakit hati meliputi:
- Sakit perut
- Tes darah hati yang abnormal
- Urine berwarna gelap
- Hepatitis (Peradangan hati)
- Ikterus (kulit dan mata menguning)
- Mual dan/atau muntah
- Lemah
Banyak kasus penyakit hati yang dilaporkan melibatkan produk kombinasi yang mengandung garcinia cambogia. Namun, penyakit hati juga dilaporkan pada kasus dengan produk yang berlabel hanya mengandung garcinia cambogia.
Tinjauan Singkat
Dalam banyak budaya, Garcinia cambogia adalah buah tropis yang digunakan sebagai bumbu, pengawet makanan, dan penyedap atau rempah-rempah. Garcinia cambogia mungkin bermanfaat dalam kondisi kesehatan tertentu, termasuk mengendalikan nafsu makan, menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar lemak dalam darah.
Namun, penelitian yang saling bertentangan menunjukkan bahwa suplemen ini mungkin tidak terlalu bermanfaat dalam mengobati kondisi-kondisi ini.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi garcinia cambogia, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah suplemen ini akan bermanfaat bagi Anda dan masalah kesehatan Anda. (fajar)