FAJAR.CO.ID -- Rambut memiliki title sebagai mahkota kepala dan semua orang menginginkan rambut sehat dan berkilau karena bisa mempengaruhi penampilan.
Menurut US National Library of Medicine, ketebalan rambut ditentukan oleh genetika termasuk jumlah folikel di kulit kepala.
“Meski begitu, ketebalan dan kesehatan rambut bisa diperoleh dari makanan sehat,” kata dokter kulit Shani Francis, demikian dikutip JawaPos.com dari Livestrong, Minggu (26/11).
Adapun nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut yakni asam lemak omega-3 yang terbukti mengurangi kerontokan dan tekstur helaian rambut.
Selain omega-3, protein, zat besi, serat, vitamin A, B, C, D, dan E, serta zinc semuanya penting untuk pertumbuhan rambut.
Lantas, sajian apa saja yang baik dikonsumsi? Simak 8 referensi makanan sehat untuk menjaga kesehatan rambut di bawah ini.
- Sayuran hijau tua
Kebanyakan sayuran berwarna hijau gelap seperti brokoli, kangkung, dan bayam mengandung sumber vitamin A dan zat besi yang melimpah.
Vitamin A sangat penting untuk memproduksi minyak alami di rambut dan membuatnya berkilau serta elastis. Nutrisi tersebut juga menyediakan zat besi dan kalsium yang berguna untuk kesehatan rambut.
- Sayuran oranye
“Rambut tebal membutuhkan kulit kepala yang sehat untuk pertumbuhan yang berkelanjutan,” jelas Francis.
Sayuran berwarna oranye terdapat pada sayuran wortel dan ubi jalar yang mengandung beta-karoten. Vitamin A juga bisa membantu kulit kepala memproduksi sebum, sekresi minyak yang mendorong kesehatan rambut.
- Alpukat
Buah hijau ini tak hanya mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E yang baik untuk pertumbuhan rambut, tetapi juga memiliki 2 hingga 8 mikrogram biotin yang dikaitkan dengan rambut rontok.
