Misalnya, makan lima hingga enam kali sehari dengan tambahan camilan sehat di antaranya.
4. Tambahkan Kalori dengan Cara Cerdas
Tambahkan kalori pada makanan Anda tanpa meningkatkan volume makanan.
Tambahkan keju parut pada sup, salad, atau telur.
Gunakan minyak zaitun atau mentega saat memasak.
Selain itu, juga tambahkan kacang atau biji-bijian pada yogurt, smoothie, atau sereal.
5. Minum Kalori Anda
Minuman berkalori tinggi seperti smoothie, milkshake, atau jus segar dapat membantu menambah kalori.
Pastikan untuk membuatnya dengan bahan-bahan sehat seperti buah, susu, yogurt, dan protein bubuk.
6. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot.
Lakukan latihan kekuatan setidaknya 3-4 kali seminggu, fokus pada latihan yang melibatkan kelompok otot besar seperti punggung, kaki, dan dada.
7. Jangan Lupa Istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
Tidur selama 7-9 jam setiap malam akan membantu tubuh Anda pulih dan membangun otot dengan lebih efektif.
8. Hindari Junk Food
Meskipun makanan cepat saji dan junk food dapat membantu menambah kalori, mereka biasanya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, serta rendah nutrisi.
Fokus pada makanan alami dan utuh yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
9. Tetap Terhidrasi
Minum cukup air sangat penting, terutama jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein.
Air membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi serta menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik.