FAJAR.CO.ID — Kemandulan atau infertilitas adalah kondisi di mana pasangan suami istri mengalami kesulitan untuk memiliki anak setelah mencoba selama satu tahun tanpa kontrasepsi.
Masalah ini dapat disebabkan oleh faktor pada pria, wanita, atau kombinasi keduanya. Meskipun kemandulan bisa disebabkan oleh faktor genetik atau medis yang tidak dapat dihindari, ada banyak faktor gaya hidup yang dapat dioptimalkan untuk menjaga kesuburan dan meningkatkan peluang untuk hamil.
Beberapa tips yang dapat membantu menghindari kemandulan dan menjaga kesehatan reproduksi Anda.
1. Jaga Pola Makan yang Seimbang
Makanan yang kita konsumsi berperan penting dalam kesehatan reproduksi. Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi dapat membantu menjaga fungsi hormonal dan meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita.
- Asupan Antioksidan
Makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Hindari Lemak Trans
Lemak trans, yang banyak ditemukan dalam makanan cepat saji dan makanan yang digoreng, dapat mempengaruhi ovulasi pada wanita. Sebaiknya konsumsi lemak sehat seperti lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan ikan.
- Konsumsi Zat Besi dan Asam Folat
Wanita yang ingin hamil disarankan untuk mengonsumsi cukup zat besi dan asam folat, yang penting untuk kesehatan reproduksi dan perkembangan janin.
- Tingkatkan Asupan Protein Nabati
Mengganti sebagian protein hewani dengan protein nabati dari kacang-kacangan dan lentil dapat membantu meningkatkan kesuburan.
