2. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat mempengaruhi hormon yang terlibat dalam proses reproduksi.
Kelebihan berat badan (obesitas) bisa mengganggu ovulasi pada wanita dan menurunkan kualitas sperma pada pria. Sementara itu, berat badan yang terlalu rendah juga dapat menghambat ovulasi dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
- Olahraga Teratur
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal. Namun, hindari olahraga yang terlalu intens karena bisa berdampak negatif pada ovulasi dan siklus menstruasi.
- Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan berat badan ideal, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan pola makan yang tepat.
3. Hindari Stres Berlebihan
Stres berkepanjangan dapat memengaruhi produksi hormon reproduksi dan mengganggu kesuburan. Pada wanita, stres dapat mengganggu siklus menstruasi, sementara pada pria, stres dapat menurunkan produksi sperma.
- Latihan Relaksasi
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Selain itu, hobi yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di alam juga bisa membantu menenangkan pikiran.
- Cari Dukungan Emosional
Jika Anda merasa stres atau tertekan, jangan ragu untuk mencari dukungan dari pasangan, keluarga, atau konselor. Berbagi perasaan dan kekhawatiran dapat membantu meredakan tekanan emosional.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok merupakan dua faktor utama yang dapat mempengaruhi kesuburan baik pada pria maupun wanita.
