4. Makan dengan Porsi Kecil, Tapi Sering
Daripada makan dalam jumlah besar sekaligus, lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering. Misalnya:
✅ Berbuka dengan makanan ringan seperti sup atau bubur, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah tarawih.
✅ Hindari makan terlalu banyak atau terlalu cepat karena bisa menyebabkan perut terasa begah dan tidak nyaman.
5. Hindari Tidur Setelah Sahur dan Berbuka
Langsung berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa perih dan panas di dada (heartburn). Sebaiknya, beri jeda sekitar 1-2 jam sebelum berbaring atau tidur setelah makan.
6. Perbanyak Air Putih dan Serat
Konsumsi air putih yang cukup membantu melindungi dinding lambung dan mencegah dehidrasi. Selain itu, makanan berserat tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan (pisang, pepaya, apel), dan biji-bijian dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko maag kambuh.
7. Konsumsi Obat Jika Diperlukan
Jika maag terasa kambuh, penderita bisa mengonsumsi obat maag seperti antasida atau obat yang diresepkan dokter sebelum sahur dan berbuka. Namun, pastikan tidak minum obat maag sembarangan tanpa konsultasi dokter, terutama jika memiliki kondisi kesehatan lain.
Penderita maag tetap bisa berpuasa dengan nyaman selama Ramadan asalkan menerapkan pola makan yang sehat, memilih makanan yang tepat, dan menghindari kebiasaan yang dapat memperburuk kondisi lambung.
Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal dari tubuh—jika maag semakin parah atau terasa tidak nyaman, segera konsultasikan ke dokter.
Bagaimana pengalamanmu berpuasa dengan maag? Apakah ada tips lain yang menurutmu efektif? (*)