FAJAR.CO.ID, JAKARTA -- Bagi banyak orang, menurunkan berat badan adalah tujuan utama dalam menjalani gaya hidup sehat. Dua olahraga yang sering dipilih untuk mencapai tujuan tersebut adalah jogging dan jalan kaki.
Namun, mana yang lebih efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan? Mari kita simak penjelasannya.
Jogging, atau lari santai, dikenal sebagai olahraga kardio yang efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Menurut penelitian, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan sedang (8 km/jam). Semakin tinggi intensitas lari, semakin banyak kalori yang dibakar.
Keunggulan jogging terletak pada kemampuannya meningkatkan detak jantung dengan cepat, sehingga metabolisme tubuh meningkat. Selain itu, jogging juga membantu membangun kekuatan otot kaki dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Namun, jogging mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau berat badan berlebih. Dampak tinggi (high impact) dari jogging dapat memberikan tekanan berlebih pada lutut dan pinggul.
Di sisi lain, jalan kaki adalah olahraga low impact yang lebih ramah untuk persendian. Meskipun membakar kalori lebih sedikit dibandingkan jogging, jalan kaki tetap efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten.
Seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit jalan cepat (6,4 km/jam).
Jalan kaki juga memiliki keunggulan dalam hal kemudahan dan kenyamanan. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja, termasuk orang lanjut usia atau pemula.
Selain itu, jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Menurut dr. Fitriani, seorang ahli gizi dan kebugaran, efektivitas jogging dan jalan kaki dalam menurunkan berat badan tergantung pada kondisi fisik dan tujuan individu.
"Jika Anda ingin membakar kalori lebih cepat dan memiliki kondisi fisik yang memadai, jogging bisa menjadi pilihan. Namun, jika Anda mencari olahraga yang aman dan bisa dilakukan dalam jangka panjang, jalan kaki adalah solusi terbaik," ujarnya.
Ia juga menekankan pentingnya konsistensi dan pola makan seimbang. "Tidak peduli apakah Anda memilih jogging atau jalan kaki, kunci utama menurunkan berat badan adalah konsistensi dan menjaga asupan kalori harian," tambahnya.
Baik jogging maupun jalan kaki memiliki manfaat masing-masing dalam menurunkan berat badan. Jogging lebih efektif membakar kalori dalam waktu singkat, sementara jalan kaki lebih aman dan bisa dilakukan secara konsisten.
Pilihan terbaik adalah menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi fisik dan gaya hidup Anda. Yang terpenting, lakukan secara rutin dan imbangi dengan pola makan sehat untuk hasil yang optimal.
