5. Batasi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, atau pasta sering menyebabkan kenaikan berat badan.
Ganti asupan karbohidrat tersebut dengan karbohidrat kompleks seperti beras merah atau oatmeal.
6. Coba Intermittent Fasting
Intermittent fasting membantu tubuh membakar lemak lebih efektif dengan mengatur jam makan.
Kamu bisa mencoba metode 16:8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam 8 jam.
7. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya serat, rendah kalori, dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Ini adalah salah satu tips menurunkan berat badan yang paling mudah diterapkan, yaitu memperbanyak porsi sayuran dan buah.
8. Hitung Kalori Sesekali
Menghitung kalori bisa membantu kamu lebih sadar dengan asupan makanan harian, sehingga tahu kapan harus membatasi.
Tidak perlu menghitung kalori setiap hari, supaya kamu tidak stres. Cukup lakukan sesekali untuk evaluasi.
9. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Piring kecil membantu mengontrol porsi makan. Trik visual ini sering berhasil membuatmu makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.
10. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat bisa membantu mengurangi nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan lebih cepat. Fokus pada protein, lemak sehat, dan sayuran.
11. Konsumsi Probiotik
Probiotik mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam metabolisme dan pengendalian berat badan.
12. Tidur Cukup
Kurang tidur bisa memicu rasa lapar berlebihan dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan kamu tidur cukup 7–8 jam per malam.
