- Benih
Biji-bijian merupakan sumber lemak omega-3, protein, zinc, biotin, dan vitamin E, serta tinggi oksidan yang bermanfaat bagi pertumbuhan rambut guna mencegahnya dari kerusakan sel kulit di kepala dan rambut rontok.
Antioksidan mampu melawan stres oksidatif dan membantu mengurangi kerontokan dan menjaga sel-sel kulit tersebut.
Biji rami atau flaxseed mengandung omega-3, vitamin E, dan antioksidan yang bisa jadi pilihan. Lalu, biji labu memiliki zinc yang bantu perkembangan dan pertumbuhan sel folikel rambut.
Ada juga biji bunga matahari mempunyai vitamin E dan omega-3 yang bisa meningkatkan ketebalan rambut.
- Telur
Berbicara kesehatan rambut, biotin pada kuning telur menjadi salah satu pilihan terbaik. Hal ini lantaran biotin merupakan vitamin B kompleks yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekuatan rambut dan membuatnya tumbuh lebih cepat.
- Kacang
Kacang-kacangan ialah sumber asam lemak esensial yang baik terutama kacang brazil, mete, almond, dan kenari yang menyediakan mineral seperti selenium dan zinc.
Nutrisi tersebut mendukung perbaikan jaringan pada kulit kepala dan kenari sendiri kaya akan asam lemak dan omega-3, kata Francis.
Selain kacang juga bisa jadi pilihan sebagai nutrisi mempercepat pertumbuhan rambut karena memiliki protein, zinc, dan lemak sehat.
- Tiram dan kerang
Mengonsumsi lebih banyak tiram dan kerang bisa memberikan nutrisi yang mendukung ketebalan dan kesehatan rambut. Tiram memiliki sumber zinc alami yang tinggi dan kerang sebagai sumber selenium, zat besi, dan protein.
- Gandum utuh
Gandum utuh seperti barley, oat, quinoa, millet, dan spelt mengandung serat dan zat besi seperti zinc, silika, dan vitamin B.
