- Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget, seperti ponsel, tablet, dan komputer, dapat menekan produksi melatonin dan mengganggu siklus tidur.
- Kurangi Waktu Layar
Hindari menggunakan gadget setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Alih-alih, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau meditasi.
- Gunakan Mode Malam
Jika Anda harus menggunakan perangkat elektronik, aktifkan mode malam atau mode blue light filter untuk mengurangi dampak cahaya biru pada mata dan tubuh.
- Kendalikan Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum dari insomnia. Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran dapat membuat sulit untuk tidur.
- Latihan Relaksasi
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga lebih siap untuk tidur.
- Jurnal Sebelum Tidur
Jika Anda sering merasa cemas, coba tulis apa yang ada di pikiran Anda di jurnal sebelum tidur. Ini bisa membantu mengeluarkan kekhawatiran dari kepala Anda dan mengurangi kecemasan.
- Atur Prioritas Harian
Buat daftar tugas yang realistis dan atur prioritas yang jelas untuk membantu mengurangi stres harian yang bisa terbawa hingga malam hari.
- Aktif secara Fisik di Siang Hari
Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu Anda merasa lebih lelah dan siap untuk tidur di malam hari.
- Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga minimal 30 menit sehari bisa meningkatkan kualitas tidur, terutama jika dilakukan di pagi atau siang hari. Namun, hindari olahraga intens mendekati waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu terjaga.
- Jalan-jalan di Luar Ruangan
Terpapar sinar matahari alami di siang hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga Anda merasa lebih siap tidur di malam hari.
