- Hindari Makan Berat Menjelang Tidur
Makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.
- Makan Malam yang Ringan
Cobalah makan malam yang lebih ringan, dan hindari makanan pedas atau berlemak tinggi sebelum tidur. Ini akan membantu tubuh Anda lebih nyaman saat tidur.
- Hindari Minuman Beralkohol dan Berkafein
Selain kafein, hindari minuman beralkohol atau berkarbonasi sebelum tidur karena bisa mengganggu tidur dan membuat Anda terbangun di tengah malam.
- Cobalah Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
Membentuk kebiasaan sebelum tidur yang menenangkan dapat membantu tubuh Anda lebih mudah memasuki kondisi siap tidur.
- Ritual Sebelum Tidur
Lakukan ritual yang menenangkan seperti mandi air hangat, mendengarkan musik lembut, atau membaca buku. Aktivitas ini bisa memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya untuk tidur sudah dekat.
- Latihan Mindfulness
Latihan mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan terfokus, dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda lebih rileks sebelum tidur.
- Ciptakan Pikiran yang Positif Tentang Tidur
Kadang-kadang, rasa takut tidak bisa tidur justru bisa memperparah insomnia. Mengubah cara pandang Anda terhadap tidur bisa membantu memperbaiki pola tidur.
- Jangan Terlalu Memaksa untuk Tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas ringan seperti membaca atau mendengarkan musik santai. Kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.
- Latih Pikiran Positif tentang Tidur
Alih-alih khawatir tentang tidak bisa tidur, cobalah berfokus pada pikiran-pikiran positif seperti, “Saya akan merasa lebih baik setelah istirahat” atau “Tidur akan datang dengan sendirinya.” (selfi/fajar)
