Beberapa tips agar tidur lebih berkualitas:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Hindari kafein, makanan berat, dan layar ponsel 1–2 jam sebelum tidur.
- Ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.
4. Bergerak dan Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik terbukti secara ilmiah mampu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia.
Kamu tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Jalan kaki pagi hari, bersepeda santai, yoga, atau senam ringan sudah cukup untuk memberikan dampak positif. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas.
5. Curhat: Jangan Pikul Sendiri
Stres sering kali terasa lebih berat ketika dipendam sendiri. Bercerita kepada orang yang kamu percaya bisa membuatmu merasa lebih ringan.
Entah itu pasangan, sahabat, orang tua, atau bahkan konselor profesional—berbicara terbuka tanpa takut dihakimi adalah bentuk keberanian dan langkah awal menuju penyembuhan mental.
6. Manajemen Waktu yang Lebih Baik
Terlalu banyak tugas dalam waktu singkat bisa membuat siapa pun kewalahan. Belajar mengatur waktu dan menetapkan prioritas akan sangat membantu.
Cobalah teknik berikut:
- To-do list harian: Fokus pada 3–5 hal utama yang harus diselesaikan.
- Teknik Pomodoro: Bekerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit.
- Belajar berkata “tidak”: Jangan takut menolak permintaan yang di luar kapasitasmu.
7. Luangkan Waktu untuk Hal yang Menyenangkan
Jangan abaikan kebutuhan untuk bersenang-senang. Melakukan hal-hal yang kamu sukai bukanlah bentuk kemalasan, tapi cara untuk mengisi ulang energi.
Contohnya:
- Menonton film favorit
- Berkebun
- Memasak
- Membaca buku
- Menulis jurnal harian
- Mendengarkan musik yang menenangkan
8. Perkuat Hubungan Spiritual
Bagi banyak orang, mendekatkan diri kepada Tuhan atau melakukan ibadah dengan khusyuk memberi ketenangan tersendiri. Dzikir, salat, membaca Al-Qur'an, atau berdoa dengan penuh keikhlasan bisa menjadi sumber kekuatan yang luar biasa dalam menghadapi tekanan hidup.
Ketika hati terasa penuh dan bingung, menyerahkan segalanya kepada Tuhan bisa menjadi penawar yang menenangkan.
9. Perhatikan Pola Makan
Stres sering membuat seseorang mengabaikan pola makan—baik dengan makan berlebihan (emotional eating) atau bahkan kehilangan nafsu makan.
