FAJAR.CO.ID -- Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga tulang tetap kuat, mengatur tekanan darah, dan mengatasi stres.
Namun, kebanyakan orang tidak mendapatkan asupan magnesium yang cukup.
Untungnya, mengonsumsi beragam makanan dan camilan kaya magnesium dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan magnesium harian.
Berapa Banyak Magnesium yang Anda Butuhkan?
Kebutuhan magnesium bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan status kehamilan.
- Pria dewasa: 400-420 miligram (mg) setiap hari
- Wanita dewasa: 310-400 mg setiap hari
Berikut 16 sumber magnesium yang biasa Anda konsumsi guna memenuhi kebutuhan magnesium tubuh seperti dilansir health.
- Biji Labu
Biji labu merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Biji labu juga tinggi protein nabati, menyediakan 8,45 gram per ons.
Tips: Untuk camilan cepat, padukan biji labu dengan bahan lain yang kaya
magnesium, seperti aprikot kering atau cokelat hitam.
- Muffin Telur dan Bayam
Muffin telur adalah pilihan camilan sederhana dan mengenyangkan yang kaya vitamin dan mineral. Anda dapat menyiapkannya terlebih dahulu dan
membuatnya dengan bahan-bahan kaya magnesium, seperti bayam.
Muffin telur berisi dua butir telur juga menyediakan 12,52 gram protein yang mengenyangkan.
- Kacang Mete
Kacang mete merupakan sumber protein nabati yang baik, lemak sehat untuk
jantung, serta vitamin dan mineral seperti seng, tembaga, dan zat besi.
Kacang Mete dapat dinikmati begitu saja atau dipadukan dengan bahan-bahan kaya magnesium lainnya seperti keping cokelat hitam, biji labu, dan buah kering untuk membuat campuran camilan sehat.
- Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang bisa Anda makan sebagai
