FAJAR.CO.ID -- Menjaga kesehatan pencernaan merupakan hal penting yang harus selalu diperhatikan. Ini agar kesehatan tubuh selalu terjaga.
Nah salah satu masalah pencernaan yang kerap terjadi adalah sembelit. Masalah pencernaan ini bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.
Memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan Anda sangat penting untuk melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan pencernaan yang optimal.
Makanan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan perut, tetapi juga mengatur kadar gula darah.
Dilansir healthshots, berikut 9 makanan tinggi serat untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh membantu pencernaan dan menyediakan vitamin serta mineral kaya serat.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mengurangi sembelit.
- Oat
Oat meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mengandung serat tak larut kaya kalsium, kalium, vitamin B kompleks, dan magnesium, yang bantu menjaga kadar gula darah.
Beta-gluten juga bantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.
- Beras merah
Mengonsumsi beras gandum utuh dan beras merah dapat meredakan sembelit.
Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau membuang unsur-unsur berbahaya dari tubuh, mengandung serat larut, menyerap air dari sistem pencernaan, membuatnya lengket dan seperti jeli, serta mencegah pertumbuhan bakteri dalam tinja.
Serat tidak larut bantu membersihkan sistem pencernaan untuk mencegah sembelit, jadi Anda harus mengonsumsi serat dalam menu harian.
- Salad
Salad kaya serat bermanfaat bagi usus. Salad yang terbuat dari buah dan sayuran memasok tubuh dengan semua nutrisi penting.
Selain itu, serat dapat memperlancar buang air besar.
- Ragi
Anda sebaiknya mengonsumsi ragi untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan lambung.
Serat yang terkandung dalam ragi bantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
- Jeruk
Makan jeruk dapat meredakan sembelit. Jeruk merupakan sumber mineral, serat pangan, dan vitamin C yang baik.
Mengonsumsi jeruk setiap hari dapat mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar.
- Jagung
Jagung membersihkan kotoran yang terkumpul di usus besar atau rektum dan bermanfaat bagi kebugaran karena mengandung serat.
Jagung matang mengandung asam folat serta vitamin B, yang bermanfaat bagi ibu hamil.
- Pepaya
Pepaya membersihkan usus sehingga bermanfaat bagi penderita sembelit kronis untuk mengonsumsinya secara teratur.
Pepaya merupakan buah berserat kaya akan kalium, kalsium, dan vitamin A.
Mengonsumsi pepaya saat perut kosong setiap pagi akan mendukung kelancaran fungsi sistem pencernaan dan kadar gula darah Anda pun akan tetap normal. (fajar)
