Anda perlu mengonsumsi protein setiap hari. AKG untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan per hari, atau 0,36 gram protein per pon. AKG sering dianggap sebagai rekomendasi asupan protein "ideal", tetapi sebenarnya ini adalah jumlah minimum yang diperlukan untuk mencegah kehilangan otot dan memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
AKG biasanya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan mereka yang ingin membangun otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik harus mengonsumsi antara 1,2-2,0 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 0,54-0,9 gram per pon, untuk mempertahankan massa otot yang sehat.
Para ahli merekomendasikan 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dengan latihan ketahanan.
Asupan Protein Berdasarkan Aktivitas Fisik
Melengkapi protein setelah latihan ketahanan mungkin paling efektif untuk mendukung pertumbuhan otot. Minum protein shake atau camilan atau makanan kaya protein yang menyediakan sekitar 20 gram protein setelah latihan dapat membantu Anda mencapai target komposisi tubuh.
Asupan Protein Berdasarkan Target Berat Badan
Bagi orang yang ingin mempertahankan berat badan dan membentuk otot, para ahli menyarankan 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 0,72-1 gram per pon.
Orang yang secara aktif berusaha menurunkan berat badan sambil mempertahankan atau menambah massa otot memiliki kebutuhan protein harian yang lebih tinggi. Targetkan 2,3-3,1 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 1-1,4 gram per pon.
