- Quadricep and Hip Flexor Stretch
Masih diposisi sebelumnya, naikkan badan dengan tumpuan tangan di bagian belakang. Tahan 10-20 detik, untuk Stretch otot paha depan dan panggil depan.
- ITB and Gluteus Madius Stretch
Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara menahannya selama 10-20 detik, berguna untuk Stretch otot panggul dan paha luar.
- Single Leg Knee to Chest Stretch
Dengan posisi telentang, tarik lutut sedekat mungkin ke arah perut. Tahan 10-20 detik/sisi, berguna ntuk Stretch otot pantat.
- Single Leg Hamstring Stretch
Masih dalam posisi telentang, naikkan lutut tegak lurus Tahan selama 10-20 detik setiap sisi, untuk Stretch otot hamstring.
- Single Leg Calf and Hamstring Stretch
Lutut tegak lurus kemudian raih ujung kaki denhan tangan. Tarik semaksimal mungkin. Tahan 10-20 detik setiap sisi, berguna untuk Stretch otot betis dan hamstring.
Kamu bisa melakukan gerakan ini setiap hari dan rasakan manfaatnya. (Elva/Fajar).
