- Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan kalsium yang dapat membantu meredakan kram serta mengurangi gejala PMS lainnya seperti sakit kepala dan kelelahan. Vitamin C juga berperan dalam meningkatkan penyerapan zat besi yang sangat dibutuhkan tubuh selama menstruasi.
- Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi kembung yang sering terjadi selama menstruasi. Kandungan gula alami dalam semangka juga bisa memberikan energi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.
- Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu melancarkan aliran darah saat menstruasi dan mengurangi kram. Selain itu, vitamin A dan C dalam pepaya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan selama siklus menstruasi.
Mengonsumsi buah-buahan di atas dapat menjadi solusi alami untuk mengurangi kram menstruasi tanpa perlu mengandalkan obat-obatan. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika nyeri haid terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Dengan mengatur pola makan yang sehat dan mengonsumsi buah yang kaya nutrisi, wanita dapat menjalani siklus menstruasi dengan lebih nyaman dan tanpa rasa nyeri yang berlebihan.
(Wahyuni/Fajar)
