Lebih dari setengah kalori dalam keju cottage berasal dari protein, yang membantu mendukung pemeliharaan otot dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Padukan keju cottage dengan buah beri atau persik untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama sekaligus menambahkan rasa manis alami dan nutrisi tambahan.
- Sayuran Hijau
Anda dapat mengonsumsi satu porsi besar sayuran hijau untuk mendapatkan beberapa kalori. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dikenal karena profil nutrisinya yang mengesankan, menyediakan nutrisi dalam jumlah tinggi seperti vitamin K, C, dan A.
Serat dalam sayuran berdaun hijau membantu Anda tetap kenyang, karena serat memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar. Tambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam salad, smoothie, atau wrap untuk menambah volume tanpa kalori.
- Popcorn yang Dimasak dengan Udara
Popcorn yang dimasak dengan udara menghasilkan kerenyahan, biji-bijian utuh, dan serat, semuanya dengan sekitar 30 kalori per cangkir.
Serat dalam popcorn dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menahan keinginan makan di antara waktu makan.
Popcorn menjadi camilan rendah kalori yang lezat jika disajikan polos atau dengan taburan herba dan rempah-rempah yang lezat.
Popcorn mengandung asam fenolik dalam jumlah yang signifikan, antioksidan penangkal penyakit.
- Oatmeal
Oat adalah biji-bijian utuh yang dikenal karena kandungan serat larutnya, terutama beta-glukan, yang mendukung kesehatan jantung dan rasa kenyang yang tahan lama.
Dalam porsi setengah cangkir, Anda akan mendapatkan sekitar 13% dari kebutuhan serat harian Anda.
