Menderita Nyeri Punggung Bawah, Ini Posisi Tidur Terbaik
2. Tidur di salah satu sisi tubuh dengan mengepit bantal di antara kedua lutut
Walau posisi ini cukup digemari dan terasa nyaman, ternyata dapat memberi beban terhadap punggung bawah. Untuk mengurangi beban tersebut, letakkan bantal yang keras di antara kedua lutut.
Hal ini meningkatkan posisi tungkai yang berada di atas, sehingga mengembalikan sumbu tubuh alami pada pinggul, panggul, dan tulang punggung. Untuk penyangga tambahan, masukkan bantal pada celah antara tubuh dan kasur di area pinggang.
3. Tidur dalam posisi seperti janin
Untuk seseorang yang memiliki hernia pada tulang punggung atau dikenal sebagai saraf terjepit, tidur dalam posisi seperti janin akan memberikan kelegaan pada saat tidur malam.
Hal ini dikarenakan tidur pada salah satu sisi tubuh dengan kedua lutut yang didekatkan pada dada akan mengurangi menekuknya tulang belakang dan “membuka” sendi-sendinya.
4. Tidur tengkurap dengan menyisipkan bantal di bawah perut
Tidur tengkurap pada umumnya dianggap dapat memperburuk postur tubuh. Namun, bagi Anda yang sulit tidur dalam posisi lain, menggunakan bantal yang tipis yang diletakkan di bawah perut dan pinggul dapat mengoreksi sumbu tulang punggung.
Untuk kepala, Anda dapat menggunakan bantal yang tidak tinggi, atau tidak menggunakan bantal sama sekali.
5. Tidur tengkurap dengan wajah tertelungkup
Alasan lain tidur tengkurap dianggap tidak baik adalah karena biasanya kepala dimiringkan ke salah satu sisi, yang menyebabkan tulang punggung terputar dan memberi beban tambahan pada leher, bahu, dan punggung.