Menderita Nyeri Punggung Bawah, Ini Posisi Tidur Terbaik
FAJAR.CO.ID,JAKARTA--Kesulitan tidur bagi penderita nyeri punggung untuk mencari posisi yang nyaman. Dikutip dari klikdokter.com. Posisi tidur yang salah malah membuat nyeri kian parah karena posisi tertentu dapat menimbulkan tekanan yang tidak diperlukan pada leher, pinggul, dan punggung. Itulah pentingnya menjaga lekukan alami tulang belakang ketika tidur di kasur.
Nyeri Pinggang Saat Bangun Tidur, Ada Gejala Apa?
Seseorang dapat melakukan ini dengan memastikan kepala, bahu, serta pinggul berada dalam satu garis, dan punggung tersangga dengan baik. Posisi yang memastikan hal ini terlaksana adalah tidur telentang.
Posisi tidur terbaik untuk penderita nyeri punggung
Namun, sebagian individu tidak merasa nyaman tidur telentang, atau merasa posisi tersebut akan menyebabkan mendengkur. Selain itu, setiap orang tidur dengan cara berbeda, sehingga terdapat variasi pilihan bagi Anda yang ingin kualitas tidur lebih baik dan mengurangi gejala nyeri punggung bawah.
Untuk Anda yang mengalaminya, beberapa posisi tidur berikut ini bisa dicoba, sehingga punggung pun terasa lebih lega dan kualitas tidur pun meningkat.
1. Tidur telentang dengan penyangga pada lutut
Pada posisi tidur ini, beban tubuh terdistribusi secara merata, sehingga mengurangi titik tekanan dan memastikan kepala, leher serta tulang belakang bertumpu dalam satu sumbu tubuh yang sama.
Letakkan bantal kecil di bawah lutut dapat memberi penyangga tambahan untuk membantu mempertahankan lekukan alami tulang punggung.
Untuk melakukannya, hindari memutar kepala ke kanan maupun kiri, dan masukkan bantal pada celah yang ada di antara tubuh dan kasur, seperti pada punggung bawah.