Cara melakukan pose ini: berlutut di atas matras dengan lutut terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul, kemudian rentangkan tulang belakang Anda dan condongkan tubuh ke belakang, lalu letakkan tangan pada tumit. Jika sulit, selipkan jari kaki ke dalam untuk mengangkat tumit.
Selanjutnya, panjangkan leher dan biarkan kepala anda melengkung ke belakang. Untuk peregangan yang lebih dalam, angkat satu tangan di samping telinga sambil memegang tumit dengan tangan lainnya.
Tahan gerakan ini selama dua napas, lalu ganti lengan dan tahan hingga lima napas.
Supine Twist Pose
Supine twist pose adalah cara yang santai untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sisi ke sisi, yang dapat meringankan nyeri perut dan punggung bawah.
Cara melakukan pose ini: mulailah berbaring telentang dengan kaki terentang. Saat Anda menarik napas, bawa satu lutut ke dada dan regangkan ke arah bahu Anda.
Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, lipat lutut melintasi tubuh ke sisi yang berlawanan, sambil satu kaki masih direntangkan.
Arching Pigeon
Pose ini ampuh untuk mengurangi kram perut, dan membantu Anda merasa lebih santai. Arching pigeon merangsang organ-organ internal, membentang otot bokong dalam, lipatan paha, dan psoas — otot panjang di sisi kolom tulang belakang dan panggul.
Melatih pose ini bisa membuat pinggul lebih fleksibel, mengurangi sesak yang disebabkan oleh stres dan ketegangan.
Begini caranya:
Duduk di lantai dengan lutut kanan ditekuk dan kaki kiri lurus memanjang di belakang Anda.
