Letakkan tangan di pinggul dan perlahan lengkungkan punggung sampai Anda merasakan rentangan optimal di pinggul kiri depan.
Jika variasi ini terasa terlalu menyakitkan, bersandarlah ke depan dan tempatkan tangan di depan Anda. Jika Anda ingin peregangan yang lebih maksimum, angkat kedua tangan terentang di udara.
Tahan selama lima napas atau lebih, ulangi pose untuk sisi sebaliknya.
Bow pose stretches
Cara melakukan pose ini: mulailah berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping. Saat menghembuskan napas, tekuk lutut dan rentangkan tangan untuk menahan pergelangan kaki bagian luar.
Tarik napas, lalu angkat tumit kea rah langit-langit, kemudian angkat paha ke atas dan keluar dari matras.
Lihat ke depan sambil bernapas dengan lembut. Tahan posisi selama 15 hingga 20 detik.
Itulah beberpa gerakan yoga yang bisa anda praktekan dirumah untuk meredakan nyeri saat menstruasi. Jika takut melakukan gerakan secara mandiri, anda bisa memakai bantuan pelatih untuk membantu anda. (*)
