FAJAR.CO.ID – Bulan Ramadan adalah momen suci bagi umat Muslim di seluruh dunia, di mana mereka menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Meski sedang berpuasa, menjaga kebugaran tubuh melalui olahraga tetap penting. Namun, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama Ramadan?
Menurut para ahli kesehatan, waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelum waktu Maghrib) atau setelah berbuka puasa (2-3 jam setelah makan).
Berikut penjelasannya:
1. Sebelum Berbuka Puasa
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa dilakukan 30-60 menit sebelum berbuka. Pada waktu ini, tubuh masih memiliki cadangan energi dari sahur, dan setelah olahraga, Anda bisa langsung mengembalikan energi dengan makanan dan minuman saat berbuka.
2. Setelah Berbuka Puasa
Jika ingin melakukan olahraga yang lebih intensif seperti angkat beban, lari, atau bersepeda, disarankan untuk melakukannya 2-3 jam setelah berbuka.
Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi dari makanan berbuka, sehingga memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas fisik.
Dr. Fitri, seorang ahli gizi dan kebugaran, menjelaskan untuk ndari olahraga berat di siang hari saat puasa karena tubuh cenderung dehidrasi dan kelelahan.
"Pilihlah olahraga ringan atau sedang, dan pastikan untuk tetap menjaga asupan cairan saat sahur dan berbuka."katanya.
Selain itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Olahraga ringan seperti jalan santai, senam low-impact, atau meditasi bisa menjadi pilihan yang baik selama Ramadan. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri.
Dengan mengatur waktu dan jenis olahraga yang tepat, Anda bisa tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.
