Tubuh Anda juga dapat kehilangan panas lebih cepat di air dingin daripada di udara. Mandi es dapat berbahaya bagi orang-orang dengan kondisi seperti:
- Krioglobulinemia (kondisi di mana antibodi dalam darah mengental saat dingin)
Penyakit jantung - Gangguan sirkulasi darah
- Luka terbuka
- Penyakit Raynaud (kondisi di mana pembuluh darah menyempit karena dingin atau stres)
- Diabetes tipe 1 dan tipe 2
Suhu dingin juga dapat memperburuk disestesia (ketika rangsangan normal seperti sentuhan terasa nyeri) atau menyebabkan urtikaria (biduran). Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan mandi es aman bagi Anda.
- Batasi Konsumsi Manis Anda
Mengurangi gula tambahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula terbukti memiliki berat badan berlebih yang lebih sedikit.
Gula alami ditemukan dalam buah-buahan, yang juga menyediakan nutrisi penting. Anda dapat menikmati irisan apel dengan satu sendok makan selai kacang (seperti selai kacang atau almond) atau potongan buah ara segar yang diolesi ricotta.
Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula
Membatasi gula tambahan juga dapat membantu mengatasi kondisi berikut:
- Penyakit jantung
- Hipertensi (tekanan darah tinggi)
- Diabetes tipe 2
- Kerusakan gigi
- Kenakan Sepatu Kets yang Nyaman
Kaki Anda dapat membengkak di siang hari, terutama jika Anda banyak berdiri atau berjalan. Anda sebaiknya berbelanja saat kaki Anda sedang besar jika membutuhkan sepatu kets.
Pastikan sepatunya agak longgar—cukup untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda, tetapi tidak lebih dari itu.
Sepatu harus nyaman sejak awal. Sepatu akan terasa lebih nyaman lagi setelah Anda berjalan atau berlari sejauh 20-40 mil, kata Kastor.
- Pilih Lagu yang Sempurna
Berlari sambil mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk mendapatkan ritme olahraga yang baik. Pikirkan apa yang membuat Anda bersemangat dan apa yang menurut Anda membangkitkan semangat untuk memilih daftar putar terbaik.
Musik yang tepat dapat membuat Anda merasa lebih baik secara emosional, membantu Anda tampil lebih baik, dan meningkatkan asupan oksigen Anda.
